Øvelse 1 - forbedrer styrke i baglår.
Øvelse 2 - forbedrer styrke i ben.
Øvelse 3 - forbedrer muskelstyrke i ben samt evne til at holde rigtig knæstilling.
Øvelse 4 - forbedrer evne til at holde balancen og til at holde rigtig knæstilling.
Øvelse 5 - forbedrer evne til at lande rigitigt efter et skud.
Øvelse 6 - placere knæet rigtigt i forhold til foden ved fodfinte.
Øvelse 7 - forbedrer muskelstyrke i ben samt evne til at lande korrekt.
Øvelse 8 - forbedrer muskelstyrke i ben samt evne til at holde rigitg knæstilling ved knæsbøjning.
Øvelse 9 - forbedrer evne til at fastholde knæ i rigtig knæstilling i presset situation.
Øvelse 10 - forbedrer evne til at holde knæ i rigtig knæstilling i presset situation.
Øvelse 11 - forbedrer eksplosiv muskelstyrke samt evne til at lande med knæ i rigtig knæstilling.
Øvelse 12 - forbedrer evne til at holde knæ i rigtig stilling i presset situation.